1972年出生的刘畊宏天天挥汗喊你一起“本草纲目”，但现实情况往往与理想相差悬殊：因为懒惰/忙碌（又或者因病残/年迈），一部分人可能确实做不到足量锻炼。根据美国疾控中心（CDC）的数据，50岁及以上群体中有27.5%的人根本不做任何运动。另一项发表于《公共卫生研究杂志》（Journal of Public Health Research）的研究指出，人们年龄越大，就越倾向于减少或停止身体活动。

那么有没有一种门槛低、耗时短、节约大量运动成本、关照更多特殊人群的运动方式呢？一项新研究似乎提供了线索：“高阻力呼吸肌力量训练”有助于改善成年人的锻炼习惯和体能。

志愿者正使用IMST设备

“高阻力呼吸肌力量训练”，简称IMST，出现于20世纪80年代，最初旨在治疗严重呼吸系统疾病患者。

进行IMST时，锻炼者需使用手持式呼吸装置——本质上是一根增加呼吸阻力的管子——大力吸气，进而训练自己肺部。长期的IMST可增强呼吸肌与横膈膜的功能。

为调查在中老年人群中推广IMST的可能性，美国科罗拉多大学博尔德分校的研究员凯特琳·弗里伯格（Kaitlin A. Freeberg）和同事招募了35名50岁或以上的志愿者，并将其分成两组，分别接受高阻力和低阻力的IMST训练，为期6周。两组受试者在实验期间每天至少使用手动呼吸设备做5分钟练习。

当训练周期结束时，低阻力组成员的体力输出没有任何变化，但高阻力组成员“在跑步机上的疲劳测试中释放的能量较过去提升了12%”，他们的新陈代谢状况也有正向改变。

弗里伯格表示：

开发新的体育锻炼形式，帮助中老年人增加运动量，拥有更健康的运动生活，提升身体机能，是降低慢性病风险的关键。

5分钟高阻力IMST可将运动耐力提高12%——达到了传统有氧运动干预效果的3/4，且耗时大大减少。

另一方面，2021年刊载于《美国心脏协会杂志》（Journal of the American Heart Association）的一项研究显示，IMST对患有高血压的老年人助益颇大：接受高阻力IMST的志愿者经过为期6周的特训，收缩压平均下降了9个百分点。这一显著改善似乎源于血管功能的提升和一氧化氮（有助于扩大动脉）的增加。

封控在家的我们，每天（或者至少是定期、有规律的）适当锻炼非常重要，如果你跟不上/不喜欢刘畊宏的“本草纲目”毽子操，高阻力呼吸肌力量训练不失为一种简便有效的锻炼方式。

资料来源：

This simple five-minute breathing routine improves fitness and exercise tolerance in middle-aged people

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